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Éducation physique

Éducation physique

Aujourd'hui, le marché de la remise en forme se chiffre à des milliards de dollars rien qu'aux États-Unis. Après tout, des millions de personnes ont le désir de perdre du poids et d'avoir fière allure. Mais beaucoup ne savent rien des programmes de formation efficaces et des règles dans ce domaine.

Il y a des millions de passionnés d'éducation physique, mais beaucoup d'entre eux sont tout simplement ignorants. Tout cela donne lieu à de nombreux mythes sur l'exercice qui méritent d'être considérés.

Le chemin vers les résultats passe par la douleur et la souffrance. Pendant l'entraînement, vous devez vraiment donner le meilleur de vous-même, presque à la limite de l'endurance. Cependant, si des sensations désagréables et une mauvaise santé, une faiblesse et des douleurs apparaissent, vous devez y penser. L'inconfort peut encore être toléré, mais la douleur est-elle normale? Il ne devrait pas être présent avec un exercice normal. Les idées selon lesquelles l'exercice devrait faire mal sont même néfastes. Après tout, les sensations désagréables dans les muscles pendant l'exercice indiquent que des dommages se sont produits à l'intérieur. De légères sensations douloureuses ne sont autorisées que pour les débutants. Ce mythe est constamment réfuté par les physiothérapeutes, les médecins et juste la recherche. Néanmoins, les gens croient toujours que dans l'exercice, il est nécessaire de faire preuve de volonté et de s'entraîner à travers la douleur. Ce mythe s'est avéré si persistant que les experts du célèbre programme de vulgarisation scientifique "Mythbusters" ont même été contraints de le reprendre. Il ne faut pas oublier que même avec un exercice sérieux, les signaux de douleur doivent arrêter l'exercice. De plus, une personne, en raison de sensations désagréables, perdra rapidement sa motivation pour continuer de telles activités, mais l'entraînement devrait avoir l'effet exactement opposé.

Des douleurs musculaires apparaissent en raison de la formation d'acide lactique là-bas. Il arrive souvent qu'un ou deux jours après l'entraînement, des douleurs douloureuses se forment dans les muscles. Il s'avère que ce syndrome est appelé douleur musculaire retardée. Mais l'acide lactique produit pendant l'exercice dans les muscles dans ce cas n'a rien à voir avec cela. C'est un mythe courant que la douleur musculaire est directement liée à la formation d'acide lactique là-bas. Il est produit dans les muscles lorsqu'ils sont forcés de se contracter sans accès à l'oxygène, ou en anaérobie. Cela peut se produire pendant l'entraînement en résistance. Mais l'activité aérobie, comme la marche ou le jogging, implique la participation active de l'oxygène. Dans ce cas, il se forme assez peu d'acide lactique. Alors ne présumez pas que ce syndrome lui est directement lié. De plus, l'acide lactique quitte les muscles peu de temps après l'entraînement, bien avant l'apparition de la douleur. Et cela semble dû aux fractures musculaires qui se forment pendant l'entraînement. Ceci est particulièrement courant chez les débutants. Pendant l'exercice, de fortes charges provoquent des micro-déchirures dans les tissus musculaires, ce qui entraîne une inflammation et des douleurs. Néanmoins, les dommages aux tissus musculaires sont la première étape vers sa croissance ultérieure, augmentant sa force. Les muscles sont constitués de fibres protéiques continues qui, lorsqu'elles sont contractées, compriment tout le muscle. Et des fibres nouvelles, solides et saines apparaissent juste à l'endroit de la rupture, restituant cet endroit dans une version améliorée. Il en découle qu'au fur et à mesure que l'on s'habitue aux charges, il est nécessaire d'augmenter progressivement le volume des poids de travail, c'est le seul moyen de développer la force et le volume des muscles.

La douleur des premiers entraînements ne peut être évitée. Si vous souhaitez éviter les douleurs indésirables, vous devez utiliser les recommandations des médecins. Le programme de formation doit être démarré lentement, en augmentant progressivement la charge. Assurez-vous que le corps est prêt pour le stress. En cas de sensations douloureuses, vous devriez prendre un jour ou deux pour récupérer. Vous pouvez également recommander de remplacer votre entraînement en force par un tapis roulant. Après tout, il est tout simplement inutile de s'entraîner, qui, en raison de la douleur dans une semaine, deviendra impossible à long terme.

Les exercices devraient prendre du temps. En parlant de problèmes de santé possibles, il convient de noter que la mise en forme ne devrait pas prendre longtemps. Pour la plupart des gens, ce fait est très encourageant. Il vaut également la peine de dire qu'il n'y a pas de moyen magique ou tout simplement universel de se mettre rapidement en forme. D'un autre côté, certaines recherches récentes montrent clairement qu'un bon programme d'entraînement ne signifie pas passer des heures au gymnase tous les jours. Des scientifiques canadiens de l'Université McMaster ont prouvé que 20 minutes d'exercice quotidien suffisent. Mais dans ce cas, il y a un hic. En effet, afin d'obtenir des résultats dans les plus brefs délais, il est nécessaire d'augmenter considérablement l'intensité de l'entraînement. Pour cela, le même entraînement par intervalles à haute intensité, qui a été discuté ci-dessus, a été développé. Les médecins pensent que de tels exercices peuvent en fait raccourcir la durée de l'entraînement, mais en même temps, une plus grande intensité est nécessaire pour obtenir des résultats. Chaque jour, vous pouvez donner le meilleur de vous-même pendant 15 minutes. Mais seulement pour la majorité, de telles charges sembleront si élevées qu'elles ne dureront que quelques jours. Avant de commencer un tel entraînement, vous devez d'abord consulter votre médecin et augmenter progressivement la charge. Chacun doit trouver son propre juste milieu entre l'intensité des cours et leur durée. Si vous avez une heure de temps libre, vous ne devez pas forcer votre corps au-delà d'un entraînement condensé pendant une demi-heure. Ils devraient être lancés s'il y a une réelle volonté pour eux.

Nous devons nous consacrer pleinement à la formation. Il convient également de se rappeler que l'exercice régulier peut être bénéfique pour votre santé, mais vous devriez vous promener au grand air de temps en temps. Vous n'allez pas consacrer toute votre vie au gym, n'est-ce pas? Et même une demi-heure de marche dans les airs donnera beaucoup au corps. Toute activité est bonne, mais vous ne devez pas priver votre corps et vous efforcer de l'enfermer dans la salle de sport.

Pendant l'entraînement, vous devez consommer des boissons spéciales, sportives. La publicité peut dire tout ce que ces produits aident à rétablir l'approvisionnement en minéraux, électrolytes et autres substances. Les gens le croient sans penser à la vérité. En fait, les boissons pour sportifs aident à améliorer la qualité des entraînements à haute intensité et des entraînements de plus d'une heure, ce qui peut être comparable à un triathlon ou un marathon. La tâche de ces moyens est de fournir au corps de l'eau, qui disparaît avec la sueur, du sucre sous forme de glucose, qui est un carburant pour les muscles. En effet, sous des charges élevées, une nutrition supplémentaire ne leur nuira pas. Si les charges ne sont pas trop importantes et que nous parlons d'une demi-heure de course sur un tapis roulant ou d'une balade en vélo de ville, il n'est pas nécessaire de parler de la nécessité de telles boissons. Il convient également de rappeler que si une personne cherche également à perdre du poids pendant l'entraînement, avec de tels fonds, elle doit être doublement prudente. Après tout, les calories contenues dans une boisson pour sportifs peuvent facilement compenser celles qui ont été brûlées pendant l'exercice. Naturellement, les fabricants de tels produits préfèrent garder le silence sur toutes ces nuances dans leur publicité. Les gens pensent donc que les boissons pour sportifs sont nécessaires pour tout entraînement. En fait, ils ne sont utiles que pour ceux qui en ont besoin. Pour la plupart des personnes faisant de l'exercice modérément, l'eau sera suffisante. Et cet avis est partagé par la majorité des experts qui ne dépendent pas des fabricants de tels fonds. Par exemple, il y a tout un institut autoproclamé des sciences du sport "Gatorade" qui a publié un article entier sur les avantages universels de boire ces boissons. Et ce texte a été rapidement reproduit par de nombreuses sources, ne faisant que répandre davantage ce mythe.

Les étirements doivent être effectués avant de faire de l'exercice pour éviter les blessures. Je dois dire qu'une telle déclaration est très controversée. L'étirement a, en plus de ses avantages et inconvénients, en plus des partisans et des opposants. De nombreuses personnes confondent généralement l'échauffement et les étirements. Le premier est particulièrement important avant une charge lourde et permet vraiment d'éviter les blessures. Mais les étirements peuvent, au contraire, réduire la qualité de l'exercice. Les statistiques fournies par les Centers for Disease Control and Prevention indiquent que les étirements ne préviennent pas du tout les blessures. Lors de la préparation des exercices, il est important de ne pas confondre étirement et échauffement. Avant l'entraînement, vous devez bien vous échauffer, mais vous ne pouvez que vous étirer un peu pour améliorer la flexibilité. De longs étirements sont appropriés pendant une longue séance sédentaire sur le lieu de travail.

L'exercice ne vous donnera pas la possibilité de perdre du poids, c'est juste un moyen de développer vos muscles. Pour lutter contre l'obésité, vous devez adopter une approche intégrée. La formation seule ne peut tout simplement pas résoudre ce problème rapidement. C'est pourquoi les gens sont si souvent déçus par l'éducation physique et se tournent vers une alimentation nouvelle. Mais cette déclaration commune n'est pas entièrement vraie. Même s'il est basé sur les résultats d'études dans lesquelles les personnes qui perdent du poids grâce à l'exercice le font plus lentement que celles qui suivent un régime. Le fait est qu'il est beaucoup plus facile de limiter votre apport calorique que d'essayer de brûler les calories supplémentaires plus tard dans la salle de sport.

Pour de nombreuses personnes, il est beaucoup plus facile de modifier leur alimentation, mais cela ne signifie pas que gagner de la masse musculaire entraîne une augmentation du poids total, en effet, la masse musculaire peut augmenter, notamment avec la musculation. Certaines personnes pensent que cela entraîne une prise de poids, et non l'inverse. Mais les muscles ne peuvent pas se développer à partir de régimes amaigrissants, ils ont besoin d'exercice. Et avec la perte de poids, les gens perdent du muscle et de la graisse. Les exercices sont conçus pour préserver les muscles même en train de perdre du poids. Si pendant la période d'un régime avec des kilos en trop, les muscles disparaissent également, cela ralentira le métabolisme. C'est pourquoi les personnes à la diète sont si enclines à reprendre du poids. Mais l'entraînement empêche la perte musculaire, le taux métabolique reste le même et la reconquête de graisse n'est plus aussi probable. Ceux qui recherchent de vraies histoires de lutte réussie avec des kilos en trop ne devraient pas se tourner vers les publicités, mais lire les histoires sur le site Web du NWCR. Cette organisation privée recueille, résume, des histoires sur des personnes qui ont réussi à perdre du poids pendant longtemps.

Le surpoids fait que les gens se sentent seuls ou voués à l'échec. Mais ce n'est pas une croix sur la santé. Avec l'aide de l'éducation physique et du sport, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi revenir à un mode de vie sain. Se sentir abandonné ne vaut pas la peine, car le régime alimentaire associé à l'exercice vous aidera à retrouver un mode de vie sain. Il existe des centres de recherche qui vous diront comment l'exercice peut réduire le risque de diabète et de nombreuses formes de cancer, sans parler de soulager la dépression et l'anxiété.

Avec l'exercice, vous pouvez perdre du poids rapidement. Ce mythe est le contraire du précédent. Mais vous ne pouvez pas non plus croire aveuglément en lui. Après tout, les gens abandonnent simplement l'entraînement, ne découvrant aucun changement souhaité après un entraînement long et difficile. Le problème est que l'exercice peut vous aider à perdre du poids, mais d'une manière différente. Vous ne pouvez pas simplement augmenter le nombre de calories brûlées par rapport aux calories reçues, comme cela se fait habituellement. En parcourant un kilomètre en une heure, vous pouvez brûler 100 calories. Et juste assis sur une chaise pendant le même temps, vous pouvez brûler deux fois moins. Une véritable perte de poids n'est possible que lorsque la limite de tolérance musculaire augmentera constamment dès le début de l'entraînement. Le mythe de la perte de poids rapide à l'entraînement a été détruit. Pendant l'exercice, la personne commence à marcher plus vite ou même à courir. La distance et le temps de marche peuvent augmenter. Mais si vous courez cinq ensemble sur un kilomètre, 500 calories seront brûlées à la fois. Cela prendra plus de temps, mais perdre du poids peut être plus efficace que de rester assis à la maison. L'amélioration du bien-être viendra assez rapidement, mais il ne faut pas la confondre directement avec la perte de poids.

Pour développer vos muscles, vous devez utiliser des suppléments nutritionnels. Ce mythe est un autre créé par les spécialistes du marketing. Et il n'est en fait vrai que pour un cercle restreint d'athlètes. Mais les vendeurs à la recherche de bénéfices disent-ils cela? Les suppléments peuvent être bénéfiques pour un culturiste ou un haltérophile, mais la personne moyenne qui soulève des poids 2-3 fois par semaine juste pour rester en forme n'a pas besoin d'avaler des boissons protéinées ou de la créatine. Les scientifiques disent que le corps a besoin de protéines pour augmenter la taille et la force des muscles. Cependant, on le trouve déjà dans notre alimentation habituelle. Par conséquent, la supplémentation n'a tout simplement pas de sens. Et ce qu'on nous propose sous le couvert de compléments nutritionnels, c'est la même protéine dérivée du soja et du lait. Par conséquent, un tel gaspillage d'argent est l'encouragement des entreprises qui font le travail normal de notre corps. Il convient également de rappeler qu'en obtenant des protéines à partir d'aliments réguliers, nous acquérons également de l'énergie sous forme de calories et de glucides, ce qui est si nécessaire à l'entraînement. Et personne ne vous encourage à renoncer à une boisson protéinée si vous l'aimez. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un aliment très riche en nutriments, vitamines et protéines. Cela peut se transformer en calories supplémentaires si vous mangez également après l'entraînement. Mais un tel plat peut être préparé par vous-même. Une approche différente est acceptable pour ceux qui sont sérieusement impliqués dans la musculation et soulever de gros poids pendant plusieurs heures chaque jour. Mais une personne ordinaire n'a pas besoin de tels additifs alimentaires.

La formation est dangereuse pour ceux qui ne se sont pas entraînés dans leur jeunesse. En fait, il n'est jamais trop tard pour prendre soin de sa santé, il suffit de redoubler de prudence et d'attention avec l'âge. En 2009, une étude a été menée sur la base des témoignages de 1 800 personnes âgées. Il s'est avéré que ceux qui ont commencé ou ont continué à faire du sport à un âge avancé vivaient plus longtemps en moyenne. Et ces dernières années, ces personnes se sont senties mieux que celles qui se sont abstenues de faire de l'exercice. Par conséquent, ce mythe doit être considéré comme intenable. L'essentiel à cet égard est une sélection rigoureuse d'un programme de formation qui tiendrait compte de l'âge et des capacités physiques d'une personne. Ensuite, l'effet positif se manifestera immédiatement. L'exercice à cet âge peut améliorer la mémoire, soulager l'anxiété et la dépression, et même les douleurs articulaires disparaîtront.

Il vaut mieux s'entraîner à la maison qu'à la salle de sport, ou inversement, il vaut mieux s'entraîner à la salle de sport qu'à la maison. Vaut-il la peine de savoir où s'entraîner le mieux? Après tout, les opinions sont divisées exactement par moitié et toutes les études aboutissent à une impasse. Tout d'abord, il faut cesser de s'opposer les uns aux autres et comprendre que chacun est libre de s'entraîner où il veut. En 2009, le New York Times a publié un article basé sur des recherches selon lesquelles les gens sont plus susceptibles de commencer à faire de l'exercice s'ils ont des équipements sportifs à la maison. Mais à long terme, il est plus courant d'arrêter de faire de l'exercice.Mais cela ne peut en aucun cas indiquer que les virages sportifs à domicile ont un mauvais effet sur la motivation à faire du sport ou, au contraire, qu'ils inspirent au stade initial. Après tout, l'étude a prouvé que l'essentiel était la persévérance et le désir d'obtenir des résultats en éducation physique, l'adhésion à un régime sportif. Et peu importe où se trouve l'équipement nécessaire - dans la pièce voisine ou dans la salle de sport loin de chez vous. En conséquence, ceux qui croyaient en eux-mêmes et en leur objectif et les obligeaient à s'entraîner plus souvent obtenaient des résultats, y compris chez eux. Il s'est avéré que ceux qui n'étaient pas aussi confiants en leurs capacités ont décidé d'aller au gymnase ou d'inclure l'entraînement dans leur routine quotidienne. Il s'avère que les deux parties de ce mythe sont fausses. L'effet de la formation ne dépend pas de l'endroit où elle a lieu, mais de la motivation de la personne elle-même et de la concentration sur l'obtention de résultats.


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