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Crossfit

Crossfit

Le crossfit est un type particulier de fitness. Le but ultime d'une telle forme physique est d'améliorer l'endurance, la réaction et la forme physique. L'exercice ne prend que 20 minutes, ce qui est suffisant compte tenu de la forte intensité.

CrossFit alterne entre la course à pied, l'aviron sur simulateurs, le saut, l'escalade, le travail avec des poids, des exercices sur les anneaux et autres. Il existe déjà plus de 4500 halls certifiés dans le monde.

De plus en plus d'organismes gouvernementaux - application de la loi, sécurité, services de sauvetage incluent le CrossFit dans leurs programmes de formation pour leur personnel. Mais dans nos conditions, le CrossFit reste une technique mystérieuse, qui, faute d'informations, est envahie de mythes.

Sur CrossFit, vous devez vous entraîner presque jusqu'à ce que vous perdiez connaissance. On dit que les gens meurent littéralement lors d'un entraînement CrossFit. Cependant, ce sont principalement les noms des plans de formation qui font peur. Mais des charges élevées sont vraiment présentes ici. Les débutants qui viennent d'arriver à ce type de fitness ne peuvent pas déterminer correctement l'intensité de leurs entraînements, c'est pourquoi ils se sentent épuisés et épuisés. Cette question doit donc être abordée avec prudence. Dans une très bonne salle de sport certifiée, des moniteurs expérimentés vous présenteront progressivement la technique et vous aideront à choisir la bonne charge. Cela constituera la base de la future forme physique. Le travail à haute intensité ne démarre donc pas immédiatement. Si le formulaire requis n'est pas disponible, les tâches assignées ne seront pas accomplies, mais le risque de blessure augmentera. Les formateurs disent que si une personne se rend compte qu'elle est incapable de terminer le plan d'entraînement quotidien, elle doit alors s'arrêter et donner au corps une pause et récupérer. Il y a une grande différence entre l'inconfort inhérent et la douleur, qui est un appel au réveil. S'adapter à une intensité élevée est une étape courante que tout le monde traverse. La fatigue et l'inconfort sont normaux, mais la douleur ne peut être ignorée.

Le Crossfit peut être facilement blessé. Il faut comprendre que toute activité physique comporte un risque de blessure. Ne blâmez pas le type de fitness choisi pour tout. En effet, dans ce cas, les exercices sportifs améliorent les muscles et réduisent les risques de blessures. Des problèmes surviennent lorsqu'une personne ignore les signaux de son corps. N'ayez pas peur de parler de vos problèmes à votre coach. Une situation similaire se produit avec la levée d'un poids inutilement important. Ne vous fatiguez pas s'il n'y a aucun moyen de le soulever.

La formation CrossFit est lourde de rhabdomyolyse. C'est une maladie rare et assez grave. Elle est causée par un surmenage musculaire. Cela brise les fibres et peut pénétrer dans la circulation sanguine, entraînant une maladie rénale ou une insuffisance rénale. Bien que l'on pense que faire du CrossFit peut provoquer une rhabdomyolyse, c'est un mythe. Les gens prennent souvent des risques en prenant trop de travail. Il leur semble que c'est la seule façon d'obtenir rapidement des résultats. Mais le corps n'a pas le temps de s'adapter à de telles charges. C'est ainsi que les problèmes de santé apparaissent. CrossFit ne nécessite pas d'efforts surnaturels de la part d'une personne.

À la suite de l'entraînement, la masse musculaire augmentera rapidement. Si les hommes sont même satisfaits d'une telle perspective, les femmes auront probablement peur. En fait, le sexe faible ne réussira pas aussi facilement. Le fait est que le gain de masse musculaire est associé aux niveaux de testostérone, de sorte que la plupart des femmes sont déjà génétiquement prédisposées à être fragiles et gracieuses. Et ne soyez pas intimidé par les athlètes qui posent dans des magazines ou qui concourent. Ce sont les meilleurs athlètes du monde entier qui sont professionnellement engagés dans le CrossFit depuis plus d'un an et qui ont passé de nombreuses étapes de qualification. La plupart des grands athlètes ont une prédisposition génétique à prendre du poids. Mais une femme ordinaire perdra probablement du poids et rentrera dans la robe très désirée. Les exercices CrossFit ont tendance à rendre les gens plus minces et plus forts, pas plus gros.

Sur CrossFit, vous devrez rivaliser avec d'autres athlètes. Ne faites pas de chaque entraînement une compétition. Chaque personne se fixe des tâches. Parfois, il semble qu'il y ait une lutte constante avec les autres, mais en fait, nous la menons avec nous-mêmes. Ce n'est pas mal si vous avez des connaissances avec lesquelles vous pouvez partager et même rivaliser pour réussir. Cela constitue une bonne incitation à travailler plus dur. Néanmoins, vous ne devez pas vous concentrer sur la tâche de contourner vos connaissances ou de former des voisins. Les formateurs recommandent de tenir un journal d'entraînement, où vous enregistrez tous vos sentiments, la dynamique du programme quotidien et le taux de récupération du corps. Cela vous permettra de mieux mesurer les progrès et de fixer des objectifs avec plus de précision. Cela vaut la peine de se concentrer sur vos réalisations, en essayant d'améliorer le résultat même pour une fraction de seconde ou un gramme. Mais évaluer constamment les autres et comparer avec soi-même n'est pas le cas. Si l'atmosphère régnante de rivalité commence à s'imprégner, il vous suffit de vous procurer ce cahier avec vos notes. Cela vous permettra de vous concentrer sur vos objectifs. Il deviendra immédiatement clair comment les résultats ont augmenté sur une certaine période. Il vaut mieux avancer seul que de courir constamment après quelqu'un.

En raison du CrossFit, vous devrez recourir à un régime. Vous pouvez vous entraîner autant que vous le souhaitez, mais vous ne pourrez pas obtenir de résultats si vous ne changez pas votre alimentation. Ainsi, en parallèle du CrossFit, vous devrez tout de même recourir à un certain régime. Le meilleur régime alimentaire a été inventé par nos lointains ancêtres - vous devez manger beaucoup de protéines, réduire le niveau de glucides et ne consommer que les bonnes graisses. Mais un tel régime peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Le fait est que les aliments vraiment sains sont souvent assez chers et que la préparation correcte des plats prendra beaucoup de temps. C'est pourquoi il est préférable de commencer par modifier certaines de vos habitudes alimentaires. Une activité physique régulière indiquera au corps la nourriture dont il a besoin. S'il y a un désir de recourir à un régime spécial, il n'est pas nécessaire que ce soit un régime paléo (le régime d'un homme ancien). Vous devez parler à votre coach de votre alimentation, il partagera certainement ses conseils. Certes, tout le monde n'est pas expert en la matière, il vaudrait donc mieux se tourner vers des nutritionnistes professionnels avant de changer vos habitudes alimentaires.

Le CrossFit est cher. Tout dépend de ce avec quoi la comparaison est faite. Un abonnement à une salle de sport peut en fait être moins cher, mais que se passe-t-il si les économies ne sont pas réalisées? Le gymnase est l'endroit où les gens paient pour leur droit de s'entraîner avec des machines. Et en CrossFit, le paiement va pour un travail de coaching de haute qualité, un spécialiste travaille en moyenne avec 10 étudiants. En effet, il y a des informations pour la réflexion. En effet, les programmes d'entraînement utilisés en CrossFit et l'approche individuelle du coach vous permettront d'atteindre les résultats souhaités beaucoup plus rapidement. Si vous commencez le gymnase trois fois par semaine et remplissez toutes les exigences de l'instructeur, le résultat viendra certainement. Ceux qui ne sont pas prêts à payer devraient penser qu'ils n'auront pas à payer moins pour quelques heures de formation avec un entraîneur personnel. Peut-être vaut-il la peine de limiter vos dépenses de divertissement et l'argent économisé, même pour la santé et l'espérance de vie?

CrossFit prendra beaucoup de temps. En effet, il y a de tels passionnés qui sont prêts à passer 6 jours dans la salle. Ces personnes s'épuisent avec l'entraînement, ne laissant qu'un jour pour récupérer. Cependant, tout le monde n'a pas besoin d'un tel régime. Trois à quatre entraînements par semaine suffisent pour obtenir de bons résultats. Et quelques cours par semaine suffisent amplement pour se maintenir en forme, s'il y a un autre sport en parallèle. Et les cours eux-mêmes ne durent pas longtemps. En moyenne, chaque séance de groupe durera environ une heure, et pendant la journée, les exercices dureront de 8 à 20 minutes. Est-ce beaucoup? Vous pouvez courir une courte distance très rapidement et une longue très lentement. Mais après le sprint, le coureur sera tellement épuisé qu'il pourra à peine se tenir debout. Mais après une course de 10 km dans un rythme tranquille, vous avez souvent la force de communiquer avec les autres participants. Ainsi, l'exercice à long terme n'a pas toujours un grand effet.

Le programme CrossFit n'est disponible que pour les anciens athlètes. Pour ceux qui sont entrés pour la première fois dans le gymnase CrossFit, il commence à sembler qu'il est un jeune homme frêle entouré d'hommes athlétiques forts. Mais tous n'ont pas été impliqués dans le sport professionnel auparavant. Peut-être que quelqu'un a une telle marque dans le passé, mais cela ne signifie pas qu'il faut être timide et se sentir manifestement pire. CrossFit est pour tout le monde. Même ceux qui viennent avec un poids clair, après quelques mois, le perdent et se sentent à égalité avec les autres. Il y a des participants qui ont eu des blessures chroniques au dos et qui, au fil du temps, ont pu effectuer des exercices auparavant indisponibles. Il n'y a donc pas lieu de douter - CrossFit aidera tout le monde.

Il existe de nombreux termes incompréhensibles dans CrossFit que vous devrez traiter immédiatement. Dans l'environnement CrossFit, on utilise vraiment des termes qui semblent incompréhensibles à une personne non préparée. Cependant, peu de temps après le début de la formation, ces mots eux-mêmes entreront dans notre discours. Dans chaque salle, un programme d'introduction est d'abord organisé, ce qui vous permet de comprendre le mécanisme des entraînements. Si un débutant cherche où pratiquer, il vaut la peine de se renseigner sur la disponibilité d'un cours d'introduction. Cela ne coûtera pas cher. Certaines salles proposent même jusqu'à six leçons d'introduction, où tous les mouvements déjà requis dans le programme principal sont analysés. Si, à la fin du cours d'introduction, il y a un manque de compréhension du fonctionnement du CrossFit, alors il serait préférable de recommencer un tel programme.

CrossFit est une sorte de secte fermée. Cela se produit avec certains gymnases intérieurs, où les étrangers ne sont tout simplement pas autorisés. Mais CrossFit est une société très ouverte. Même si le nouveau venu ne se sent pas à l'aise dans le nouvel environnement, cette maladresse passera rapidement. Après tout, ces 10 à 15 personnes engagées à proximité vont applaudir et aider à terminer la tâche.

Tous les gymnases CrossFit sont identiques. Ne supposez pas que CrossFit est similaire à McDonald à cet égard. Mais il ne vaut pas non plus la peine de s'attendre à ce que dans différentes pièces, tout soit absolument différent. En Amérique, toutes les salles sont soumises aux licences nécessaires, mais il n'y a tout simplement pas de règles générales pour tous. Mais une telle liberté comporte certains risques - après tout, tout le monde ne pourra pas en assumer la responsabilité. Pour bien choisir "votre" salle, il faut d'abord bien tout savoir. Il serait préférable de visiter quelques salles à proximité et de voir quel genre d'atmosphère et d'atmosphère y règne. Il convient de prêter attention à la manière dont l'entraîneur travaille avec son équipe. Idéalement, il se promènera dans la salle et observera le travail des participants.


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